De acordo com os dados da OMS (Organização Mundial da Saúde), o Brasil é o país com mais pessoas com ansiedade no mundo, com cerca de 19 milhões de pessoas e esse problema tem se agravado com a pandemia de coronavírus.
E a rotina estressante de trabalho contribui bastante para o aparecimento de sintomas de ansiedade. Ter ansiedade no trabalho é algo que pode ser altamente prejudicial para o desempenho profissional e para o bem bem-estar.
Quais são as principais causas da ansiedade no trabalho?
Existem diversos fatores que podem aumentar a ansiedade no trabalho, a ponto que o transtorno se torne insustentável no dia a dia. Todos eles causam impacto direto na produtividade e destroem habilidades como a autoconfiança e a automotivação.
Um dos principais fatores que causam a ansiedade no trabalho é a pressão no dia a dia. Todos sabemos o quanto a rotina de trabalho é estressante e aliado a isso estão as cobranças de gestores para sempre fazermos o nosso melhor. Isso acaba gerando a ansiedade com o tempo.
Profissionais com cargos de trabalho bem pesadas tendem a ter mais facilidade em desenvolver o transtorno de ansiedade. É muito comum que eles tenham crises de ansiedade, inclusive durante o trabalho.
Além do excesso de trabalho, outros fatores contribuem para o surgimento da ansiedade como o excesso de responsabilidade, prazos curtos demais para a entrega de tarefas e as metas inalcançáveis.
Todos estes fatores causam a ansiedade no trabalho e pode ter um reflexo devastador no bem-estar e na qualidade não só no ambiente corporativo, mas em todos os âmbitos da vida.
Quais são os principais sintomas da ansiedade no trabalho?
Combater a ansiedade é impossível sem conseguir identificá-la. Então, é importante que você saiba identificar os sintomas da ansiedade no dia a dia de trabalho. Os principais sintomas desse transtorno no trabalho estão ligados a fatores físicos e mentais.
As consequências mais graves da ansiedade no trabalho são o surgimento de problemas como a hipertensão, a gastrite, o estresse e alergias de diversos tipos. Entre as consequências mentais, a ansiedade pode desencadear quadros de depressão e esgotamento mental.
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Como controlar a ansiedade no trabalho?
Infelizmente, a ansiedade é um problema comum para muitos brasileiros. E a rotina de trabalho é dos fatores que mais ajudam no desenvolvimento desse problema. Para te ajudar a identificar e controlar a ansiedade no trabalho, separamos algumas dicas, confira abaixo:
Identifique a origem
O primeiro passo para controlar a ansiedade é saber o que te deixa ansioso. Então, faça uma pausa para reflexão e busque mergulhar no autoconhecimento para descobrir as causas do problema.
Reveja as suas atitudes, hábitos e as atividades que você realiza ao longo do período de trabalho. E esteja sempre atento no dia a dia para notar quando e como os sintomas da ansiedade se manifestam.
Depois de descobrir a origem do problema, ficará muito mais fácil encontrar gatilhos para controlar a ansiedade e evitar que ela prejudique o seu desempenho profissional.
Seja (ou se torne) uma pessoa organizada
A organização é um fator importantíssimo para combater a ansiedade. Uma pessoa ansiosa se sente mais aliviada quando encontra o seu local de trabalho organizado e limpo. Isso permite que você tenha tudo o que precisa sempre a mão com facilidade, evitando o estresse de ter de procurar ou de ter perdido algo.
Então, organize sua mesa e tente criar o hábito de fazer isto com frequência. Dessa forma, você irá tornar o trabalho mais simples e evitará um dos fatores que mais podem lhe gerar o seu estresse.
Faça pausas durante o trabalho
A correria do trabalho é altamente estressante e se não pararmos um pouco elevamos muito o nosso nível de ansiedade no dia a dia. Por isso, mesmo com as cobranças por resultados, prazo e metas para cumprir, busque sempre ter momentos de pausa no dia a dia.
Use técnicas como a Pomodoro, por exemplo, para dar pequenas pausas de 5 ou 10 minutos por hora. Com o tempo, você irá perceber que as pausas ajudam a diminuir o estresse, aliviando a tensão do trabalho e isso contribui para manter o seu nível de produtividade.
Evite procrastinar!
Deixar tudo para depois não é uma boa ideia, principalmente no dia a dia de trabalho! Se você é uma pessoa que acaba postergando a realização das suas tarefas na maioria das vezes, busque mudar esse hábito.
Manter todo o trabalho em dia é importante para o seu bem-estar. Por isso, mesmo em dias mais tranquilos, busque usar o tempo livre para antecipar suas demandas. Siga o seu próprio ritmo e vá desenvolvendo trabalho por trabalho focando na qualidade e evitando deixar para depois.
Assim, você renderá bem mais, terá mais tranquilidade no dia a dia e manterá a ansiedade sob controle.
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Rodrigo Huback Head Trainer de Practitioner PNL, Master PNL, Método B2S e Hipnose Clínica
Mais de 14 anos dedicados ao desenvolvimento humano; Mais de 20 anos empreendendo em alta performance; Pedagogo; Master Trainer em PNL; Master Trainer em Coach; Membro Trainer de Excelência na NLPEA; Membro Trainer da ANLP; Trainer Comportamental; Hipnoterapeuta.
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